科普患教

zui近在健身房听到两个女生的对话：

“我昨天去检查眼睛，，，医生说我高度近视，，，建议避免剧烈运动
。。”

“健身算剧烈运动吗
？
？高度近视哪些运动能做、、、、哪些不能做呀？？”

……

相信很多近视的朋友都有类似的困惑。。
。今天，，，我们就来聊聊高度近视人群该如何科学运动
。。

高度近视，，，为什么不能剧烈运动？
？？
？

首先，，，，我们来了解一下，，什么是高度近视
。。。

一般来说，，高度近视是指近视度数在600度及以上。。

高度近视的人群，，他们的眼轴比普通人更长，，，眼球壁相对较薄
，，，视网膜也更脆弱。。。
。

如果进行一些剧烈运动，，，尤其是对头部、、、眼部有冲击力、、
、
、震荡力的运动，
，比如篮球、
、足球、
、、、拳击、、蹦极、、跳水、、、、过山车等，，会增加视网膜脱离的风险。。

视网膜是眼睛里面的一层薄膜，，，相当于照相机的底片，
，
，，很重要。。

高度近视者的视网膜因为眼球的拉长而受到牵拉，
，
，更容易出现病变，，，，或者已经存在病变（如变性、、裂孔等），
，，，在受到外力冲击的情况下，，会大大增加发生视网膜脱离、、黄斑裂孔等疾病的概率。。。这些疾病一旦发生，
，如果未及时就医，，可能造成永久性的视觉损害
，，，甚至失明。
。。

高度近视运动“红黑榜”

那么，，高度近视人群是不是不能运动了呢？？？也不是。。。适当的运动有助于强身健体，，，，对眼睛也是有好处的
。。

下面这份“红黑榜”请收好
，，，运动前对照看看。。

黑榜
：避免进行的运动

对头部、、、眼球有冲击力、、、震荡力的运动
，，，或者需要身体爆发力强、、、、对抗性强的运动，，高度近视人群应该避免进行。。。

红榜：可以进行的运动

这些运动相对温和
，，对头部
、、眼球的冲击力小，，，
，适合高度近视人群
。。

需要适度的运动

1、
、、跳舞

可能有人会觉得，，，，跳舞怎么也算剧烈运动？
？

其实，，，，这取决于舞蹈的类型。。
。

一些节奏感强
、、、动作幅度大的舞蹈，，，，比如街舞、、、拉丁舞等，，，可能会涉及头部的快速转动、、摆动，，，或者有跳跃、
、、、翻滚的动作
，
，，
，这些都会对头部、、、、眼球产生一定的冲击和震荡。。。。

所以，，
，如果是高度近视，
，，建议选择一些动作舒缓的舞蹈，，，，比如交谊舞、、
、民族舞等。。。
。

2、、健身

健身时，，需要注意避免进行一些需要瞬间爆发力的无氧运动，，比如大重量的卧推、、、深蹲、、硬拉等。。。

可以选择一些重量适中的力量训练，，或者有氧运动
，，比如慢跑、、、、椭圆机等
。
。。。

同时
，，要注意在运动过程中保持呼吸均匀，，不要憋气。。。

给高度近视人群的几点建议

1、
、、出现症状及时就医

如果眼前突然出现大量漂浮物、、闪光感，，，，或视物模糊、、
、、变形，，，
，或视野缺损，，，感觉有黑影遮挡，，，一定要及时就医。
。

在专业眼科医疗机构，，，，设有高度近视眼底病门诊，，可联合眼底病、、视光、、、、屈光、、青白等多学科开展诊疗，，，根据详细的眼底检查情况，，提出系统的诊疗方案，，，，同时解决眼底病变、、屈光不正等多种问题。。如果发生了网脱，，，，也可以通过网脱绿色通道
，，，在确诊后的48-72小时之内完成视网膜脱离手术，，，在黄金时间抢救视力
，，尽可能避免失明。。
。

2、
、定期检查眼底

建议高度近视人群每年进行一次全面的眼部检查，
，特别是眼底检查，，，，以便及时发现视网膜病变，
，，，及早治疗，，防止视网膜脱离的发生。。

3、、
、、注意用眼卫生

避免长时间近距离用眼，，，，每用眼20分钟就抬头看20英尺（约6米）以外的远处物体至少20秒。。。确保阅读环境光线适宜，，有意识地多眨眼保持湿润。。
。

4、
、
、保持良好的生活习惯

保证每天7-8小时睡眠，，
，，多摄入富含叶黄素、、维生素的食物，，，，如深色蔬菜、、柑橘类水果等。
。每天保持1-2小时的户外活动
，，，，同时注意戒烟酒。。

zui后，，，，提醒大家
，
，高度近视并不可怕，
，，，但需要引起重视。。

在运动选择上，，
，
，要量力而行，，避免剧烈运动和对抗性强的运动。。。

定期检查眼底，，，，防患于未然。。。

希望大家都拥有健康明亮的双眼！！！！

撰文：李林

编辑：彭梦婷

视觉设计
：章悦

专业审核：周奥

终审
：李青霞