科普患教

寒假来临，，
，孩子们欢呼雀跃
，，家长们却忧心忡忡：长达一个多月的假期，，
，，孩子会不会沉迷电子产品，，，
，导致视力急速下滑？
？？家长要怎么做，，，，才能帮助孩子做好近视防控？
？？
？

事实上，，寒假既可能成为近视“加速期”，，
，，也可能转变为近视“控制黄金期”——走向哪个方向，
，完全取决于我们为孩子做出的几个关键选择。。

选择一：电子产品vs户外活动

❌ 沉迷电子产品，，近视加速

寒假期间
，，，孩子待在室内的时间明显增加。。。
。如果放任他们长时间使用电子产品、
、连续数小时看书或写作业
，，眼睛的调节肌肉会持续紧张，，
，容易导致视疲劳
，
，，，加速近视发展。。
。。

近距离用眼应遵循“20-20-20”法则，
，，，即每用眼20分钟，，，看20英尺（约6米）远的物体20秒
。。但现实中，
，
，，很多孩子一玩起电子游戏或看动画片，，，数小时不间断。。。

✅ 户外活动，，控制近视

每天保证2小时以上的白天户外活动，
，是预防和控制近视非常好的方法之一。。自然光线能促进视网膜释放多巴胺，，，，抑制眼轴过快增长，，
，，而眼轴增长正是近视加深的主要原因
。。
。

寒假时间自由，，正是增加户外活动的好时机
。
。。。滑雪、
、、溜冰、
、、
、骑行、、、徒步......不仅能保护视力，，还能增强体质，，
，一举多得。。。

选择二：不良习惯vs科学用眼

❌ 不良习惯，，加速近视

姿势“歪”：躲在被窝侧躺看手机
、
、、
、蜷在沙发歪头看电视
、、、、趴在桌子上写作业……这些不良姿势，，会让眼睛过度调节，，加重视疲劳。。
。
。

环境“暗”
：晚上关灯玩手机，，，昏暗的照明会使瞳孔放大，，
，加剧屏幕眩光影响，
，同时为了看清，，眼睛的调节肌肉会更紧张，，长期如此极易导致视力下降。。

饮食“甜”：糖果、
、、、蛋糕
、、、含糖饮料等高糖饮食，，，
，不仅影响身体健康
，，代谢时还会消耗体内储存的维生素B1和钙质
，，，，助推近视发展。。

✅ 科学用眼，，减轻负担

姿势要端正：遵守“一拳一尺一寸”原则——胸口离桌边一拳，，眼睛离书本一尺（约33厘米），，，，握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。。使用电子设备时，，，屏幕与眼睛的距离保持一臂长（约40-50厘米）。。

光线需充足：学习区光线要充足且均匀
，
，避免眩光和阴影。。。。使用色温4000K左右的暖白光护眼台灯，，，，放在非惯用手侧前方。。
。

营养要均衡：少吃甜食，，可适当选择富含维生素A、、、叶黄素、、
、
、DHA的食物，，如胡萝卜、
、
、菠菜、、、、深海鱼等。
。。适当补充护眼营养素，，，如叶黄素酯、、、蓝莓提取物等。。

选择三
：矫治中断vs持续干预

❌ 矫治中断，，度数反弹

对于已经近视的孩子，，，，特别是正在使用特殊光学手段控制近视的孩子
，，，寒假突然停止矫治，，，可能导致近视度数快速反弹。
。。
。

✅ 科学干预，
，持续控制

目前，，，，角膜塑形镜和多点离焦镜是被临床证实能控制近视发展的光学手段。。
。
。

角膜塑形镜（OK镜）：夜间戴
，
，通过特殊设计暂时改变角膜形态，，
，，白天无需戴镜即可获得清晰视力。。。。更重要的是，
，
，它能形成周边离焦效果
，，，
，延缓眼轴增长，，，
，控制近视加深
。。。

多点离焦镜：白天戴的框架眼镜，，，通过特殊光学设计，，，，在矫正中心视力的同时，
，，在周边视网膜形成近视离焦信号，
，，抑制眼轴过度增长。。。

这两种手段都需要在专业眼科医生指导下验配，
，并定期复查。
。。寒假正是进行年度检查、、调整矫治方案的好时机。。

选择四：忽视变化vs定期检查

❌ 忽视信号，，
，
，错过良机

若忽视孩子眯眼、、、眨眼、、
、
、揉眼、、、凑近看物等细微变化，，或想着“开学再查”，，，很可能错过干预黄金期
。。
。待新学期发现视力下降时，
，近视可能已悄然加深。。

✅ 假期检查，，，，主动管理

寒假时间充裕
，，，
，正是带孩子进行全面视力与眼部检查的理想时机。
。尤其建议检查远视储备——每个孩子天生都有一定的远视度数，，，
，这是抵抗近视的“宝贵余额”。。。通过专业检查，，可及时了解孩子远视储备的消耗速度，，评估近视风险，，，实现早监测、、
、、早预警、
、、、早干预。。。

建议家长主动为孩子建立或更新视觉健康档案
，
，，定期跟踪眼轴长度、
、
、远视储备等关键指标的变化。
。。。一旦发现远视储备低于同龄正常值，，便需加强户外活动、、调整用眼习惯等
，，并在医生指导下采取针对性防控措施。。。。

把握寒假检查窗口，，为孩子的眼睛做好“年度盘点”，，，，让近视管理心中有数、、行动有方。。。

寒假是视力发展的一个关键窗口。
。。每一天的选择，
，，，都在为孩子的眼睛积累光亮或负担。。。守护视力
，，从来不是一场短暂的冲刺，，，，而是一场用心的陪伴
。。
。
。这个寒假，，，让我们携手为孩子铺就一条更清晰的成长之路。
。

愿每个孩子，，都能拥有一个光明而健康的未来
。。。

撰文：李林

编辑：彭梦婷

视觉设计：周梦宇

专业审核：陈兆

终审
：彭虹缙、、
、、李青霞