科普患教

zui近在健身房听到两个女生的对话
：

“我昨天去检查眼睛，，医生说我高度近视
，，
，，建议避免剧烈运动。。。。”

“健身算剧烈运动吗？？高度近视哪些运动能做、、哪些不能做呀？？？？”

……

相信很多近视的朋友都有类似的困惑。
。。。今天，，，
，我们就来聊聊高度近视人群该如何科学运动
。。
。

高度近视
，，，，为什么不能剧烈运动？？

首先，，
，，我们来了解一下，，什么是高度近视。。

一般来说，，高度近视是指近视度数在600度及以上。。

高度近视的人群
，，他们的眼轴比普通人更长
，，，
，眼球壁相对较薄，，视网膜也更脆弱。。。。

如果进行一些剧烈运动
，，尤其是对头部、、、眼部有冲击力
、、
、震荡力的运动，，比如篮球
、、、、足球
、、拳击、、蹦极
、
、跳水
、、、过山车等，
，，
，会增加视网膜脱离的风险。。。

视网膜是眼睛里面的一层薄膜，，，相当于照相机的底片
，，，
，很重要。。

高度近视者的视网膜因为眼球的拉长而受到牵拉，，
，
，更容易出现病变
，，，，或者已经存在病变（如变性、、、、裂孔等），，，在受到外力冲击的情况下，，，，会大大增加发生视网膜脱离、、、黄斑裂孔等疾病的概率
。。。这些疾病一旦发生，，如果未及时就医
，，可能造成永久性的视觉损害，，，甚至失明。。。

高度近视运动“红黑榜”

那么，，，高度近视人群是不是不能运动了呢？？？也不是。。。适当的运动有助于强身健体
，，对眼睛也是有好处的。。
。。

下面这份“红黑榜”请收好
，，运动前对照看看。。

黑榜
：避免进行的运动

对头部、、眼球有冲击力、、、、震荡力的运动，，，或者需要身体爆发力强、、对抗性强的运动，，，，高度近视人群应该避免进行。
。。。

红榜：可以进行的运动

这些运动相对温和，，对头部、
、、眼球的冲击力小，，，，适合高度近视人群。。
。

需要适度的运动

1、、跳舞

可能有人会觉得
，
，，跳舞怎么也算剧烈运动
？
？？

其实，
，，，这取决于舞蹈的类型。。。

一些节奏感强、
、、动作幅度大的舞蹈，，，比如街舞、、拉丁舞等，，可能会涉及头部的快速转动、
、摆动，，或者有跳跃
、、翻滚的动作，，
，这些都会对头部、、、眼球产生一定的冲击和震荡
。
。。
。

所以，，如果是高度近视，，，
，建议选择一些动作舒缓的舞蹈
，，比如交谊舞、、、、民族舞等。。

2、
、、健身

健身时，，需要注意避免进行一些需要瞬间爆发力的无氧运动，
，，，比如大重量的卧推、、、、深蹲、、硬拉等。。。。

可以选择一些重量适中的力量训练，，，或者有氧运动
，，，比如慢跑、、椭圆机等。
。

同时，，要注意在运动过程中保持呼吸均匀，，，不要憋气。。。。

给高度近视人群的几点建议

1、
、、出现症状及时就医

如果眼前突然出现大量漂浮物、、、闪光感
，
，或视物模糊、、变形
，，，
，或视野缺损，，感觉有黑影遮挡
，，一定要及时就医。。。。

在专业眼科医疗机构，
，
，设有高度近视眼底病门诊，，，可联合眼底病、、、视光
、、、、屈光、、、青白等多学科开展诊疗，，，，根据详细的眼底检查情况
，，，提出系统的诊疗方案，，
，同时解决眼底病变、、、屈光不正等多种问题。。。
。如果发生了网脱
，，，，也可以通过网脱绿色通道，，，，在确诊后的48-72小时之内完成视网膜脱离手术，
，
，在黄金时间抢救视力，，，尽可能避免失明。。

2、
、、定期检查眼底

建议高度近视人群每年进行一次全面的眼部检查
，，特别是眼底检查，，
，
，以便及时发现视网膜病变，，
，，及早治疗，
，，防止视网膜脱离的发生。。。。

3、、注意用眼卫生

避免长时间近距离用眼，，每用眼20分钟就抬头看20英尺（约6米）以外的远处物体至少20秒。
。。确保阅读环境光线适宜，，
，有意识地多眨眼保持湿润。。

4、、、保持良好的生活习惯

保证每天7-8小时睡眠
，，，多摄入富含叶黄素、、
、维生素的食物，，，，如深色蔬菜、、
、柑橘类水果等。
。。。每天保持1-2小时的户外活动，，，同时注意戒烟酒。。。
。

zui后，，，，提醒大家，，，，高度近视并不可怕，，，但需要引起重视。
。。

在运动选择上，，
，要量力而行，，避免剧烈运动和对抗性强的运动。
。

定期检查眼底，，防患于未然。。

希望大家都拥有健康明亮的双眼！！！！

撰文：李林

编辑
：彭梦婷

视觉设计：章悦

专业审核：周奥

终审：李青霞