科普患教

你是不是也有过这样的经历：中午趴在办公桌上眯一觉，，，醒来后视线模糊，，甚至要缓十几分钟才能看清东西？？？很多人把这当成小事，，殊不知
，，这种看似平常的午睡方式，，可能正在悄悄伤害你的眼睛，，
，甚至对部分人群来说，
，，会诱发致盲性眼病——青光眼。
。。

趴着午睡后看不清
，，
，到底是为啥？？

趴着睡醒来后的视力模糊
、
、
、、眼压升高，，对普通人来说大多是暂时性的，，，，解除眼部压迫后会慢慢恢复，
，
，
，但对于有青光眼潜在风险的人群，，这一行为可能导致眼压永久性升高，，，
，甚至诱发青光眼发作。。。。

这种短暂的视力模糊
，
，，主要源于两个原因：

1.角膜形态临时改变：趴着睡时眼球受到桌面的压迫
，，
，，会让角膜发生变形
，，，，引发不规则散光。。。光线无法精准聚焦在视网膜上，，，
，自然就会看东西模糊
。。

2.角膜缺血引发水肿：角膜本身没有直接的血液供应，，
，依靠结膜和巩膜的血管输送养分。。。趴着睡的压迫会让这些血管处于缺血状态，，，，进而引发角膜水肿，，
，，进一步影响视力。。
。。

通常只要起身活动
，，，眼球形态慢慢恢复、
、、、眼部血液循环改善
，，水肿消退后，，
，视力就会恢复正常，，，但长期反复的压迫，，，会给眼睛埋下巨大隐患。。。

为何趴着睡，，
，会成为青光眼的“导火索”？？

眼压，，是眼球内容物对眼球壁产生的压力，，，，房水的生成与排出平衡，，
，，是维持正常眼压的关键。。
。正常人的眼压范围为8-21mmHg，，，而趴着睡觉时，，，
，眼前段的眼部结构会受到压迫，，造成房水流出通道暂时性阻塞，，，直接导致眼压升高
。
。

对普通人而言，，，，这种眼压升高只是暂时的，，解除压迫后就能恢复平衡，，，，但对于有青光眼潜在风险的人群
，，，
，长期的眼部压迫会让眼压持续居高不下，，甚至永久性升高
。
。

慢性青光眼患者的眼压本就可能达到30、、、、40mmHg，，且早期几乎没有明显症状
，
，，，趴着睡的压迫会进一步阻塞房水流出通道，，极易诱发青光眼急性发作，，出现眼痛、、、
、恶心呕吐
、、视力急剧下降等症状，，
，而青光眼造成的视力损伤，，，是不可逆的。
。

这5类重点人群需高度警惕！！

以下5类青光眼高危人群，
，，
，若长期趴着午休，
，，，眼部房水循环会更不畅，，，
，眼压升高的情况会更明显，
，
，诱发青光眼的风险也会大幅提升
，，，，一定要格外注意：

其中，，，，有青光眼家族史的人群风险尤为突出，，患病概率是普通人的6-10倍
：原发性开角型青光眼患者的一级亲属，，，，患病率是普通人的10倍
；原发性闭角型青光眼患者的一级亲属，，患病率为普通人的6～9倍【1】。。。。建议这类人群每年做一次眼科专项检查
，，，，做到早发现、、早治疗。。

已经习惯长期趴着睡，，
，，怎么办
？
？

如果之前一直习惯趴着午休，
，，也不用过度焦虑，，，
，现在调整还来得及，
，，，做好这3件事，，，既能减少眼部伤害
，，也能及时排查隐患：

1.立刻调整午睡姿势
：优先选择仰卧、、、侧卧的睡姿；如果办公条件有限，，
，，可准备折叠午休枕，
，
，
，从根源上避免眼球受压；若实在难以改变趴着睡的习惯，，
，，务必将时间控制在10分钟内，，
，，醒来后轻轻转动眼球
，，，缓解眼压。
。。。

2.及时做眼压排查：如果长期趴着睡
，
，，还经常出现眼睛胀痛、、视物模糊、、头晕等情况，
，，一定要尽快到专业眼科医疗机构，，检查眼压
、、、、眼底和视神经。。

3.科学缓解眼部不适：若出现眼睛干涩、
、
、视疲劳的情况，，
，，可在医生指导下滴用人工泪液；日常避免长时间看电子设备，
，定时休息、
、、
、向远处眺望，，，让眼睛得到放松。。

2026年3月8日—14日是世界青光眼周，，，，今年主题为“凝聚各界力量，，共防青光眼盲”。。。我们与您共同努力，，，，守护光明视界。
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参考资料：

【1】中国新闻网
：当心“视力的小偷”这些人群患青光眼的风险高

https://www.chinanews.com.cn/life/2024/03-06/10175042.shtml

撰文：屈慧莹

编辑：彭梦婷

视觉设计：刘雨旋

专业审核：侯源

终审：李青霞